В каком положении не стоит засыпать, подсказывает Сергей Бубновский [инфографика]
В последнее время слишком много сообщений о том, что здоровье часто подводит людей в самолетах. Последнее — о маленькой девочке: заснув в неудобной позе в кресле, она так пережала свои мышцы, что от сильной боли у ребенка случился приступ эпилепсии. Хорошо, что в самолете оказался компетентный врач, который спас девочку.
— Любое долгое положение без движения чревато постуральным стрессом, когда ухудшается кровоток, нервы «засыпают» и мышцы затекают, — поясняет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Развивается мышечная дистрофия, обезвоживание или дегидратация из-за долго отсутствия питания. Поэтому когда человек распрямляется из одной позы, часто слышится хруст — это даже не «суставы» говорят, а уснувшие мышцы, которые опять начинают работать. И не пугайтесь этого звука, он говорит о хорошем — мышцы опять вступают в бой. Все позы, если находится в них длительное время, небезопасны. Но есть особо неприятные.
1. Поза извозчика.
Спина согнута, голова опущена, локти упираются в согнутые колени. Так дремали на козлах в старину извозчики. Самая опасная поза — при резком толчке голова откидывается назад и может быть смещение шейных позвонков. Называется это «хлыстовая» травма.
|
2. Склонившись на подлокотник.
Страдают мышцы грудного и спинного отдела позвоночника. Может возникнуть ощущение удушья из-за ухудшения кровотока в легких.
|
3. Голова, повернутая набок.
Опасно, также, как и сильно окинутая назад голова — затекают шейные мышцы, может быть гипоксия мозга. Лучше всего пользоваться специальной подушкой.
|
4. Ноги, сильно подогнутые под сиденье.
Пережимается кровоток, возникает ощущение икроножных судорог, может быть даже временная потеря подвижности ног.
|
5. Всем телом на боку.
Как правило, затекает рука, на которой спите, могут зажаться важные артерии.
|
ЧТО ДЕЛАТЬ
Каждые час-полтора встать, встряхнуться, или по меньшей мере сменить позу. Если затекли мышцы — не паниковать! Аккуратно, пусть даже с болью, потянуть их в обратное положение, нежно помассировать, восстанавливая кровоток. Но ни в кем случае не совершать резких движений. Иначе, если в пережатых сосудах притаился тромб, он может оторваться.
