В этом посте вы узнаете, с каких первых шагов люди начинают — шаг за шагом — менять свои жизни и становиться лучше. По крайней мере, в том, что касается веса! Здесь собраны лучшие советы от 10 человек, которые изменили свои повседневные привычки и в результате сбросили более 20 кг.
1. Спрячьте весы и зеркало, отражающее вас в полный рост
«Это помогает сосредоточиться скорее на хорошем самочувствии и ощущениях тела, чем на цифрах». — Пенни Н., 31 год, сбросила более 35 кг за 4 года
2. Просто заставьте себя закончить тренировку, даже если вы пытаетесь это сделать в миллионный раз
«У вас будет множество отговорок и оправданий: много работы, жара на улице, боль в спине. Только когда эта цель станет главной — отговорки исчезнут». — Джейсон Нельсон, 42 года, сбросил 33 килограмма за год
3. Или поставьте выполнимую цель — например, тренироваться по 20 минут дважды в неделю
«Сначала я дважды в неделю ходила в спортзал и там ходила по беговой дорожке в течение 20 минут. Постепенно я увеличивала время. Спустя 4 месяца я перешла на другие тренажёры». — Аша Хуссейн, 30 лет, сбросила 31 кг за 14 месяцев
4. Считайте калории и узнавайте, сколько вы съедаете на самом деле
«Я решила начать с подсчёта калорий и считала всё, что съедала. Так я очень быстро осознала, сколько же я на самом деле ем». — Джезмин Федора, 25 лет, сбросила 22 кг за 4 года
5. Откажитесь от рафинированных углеводов и белого сахара
«Я отказалась от рафинированных углеводов и белого сахара, и первая неделя была ужасной — меня мучили головные боли, я была сонной и раздражительной. Оказалось, что я была зависима от сахара, и у меня была ужасная ломка!» — Келли Кросби, 33 года, сбросила 26 кг за 8 месяцев и пробежала свой первый марафон в апреле 2014 года
6. Напишите себе письмо о том, почему вы хотите сбросить вес
«Я написала будущей версии себя письмо на случай, если мне потребуется мотивация. Я была настолько честна, насколько могла, и письмо получилось очень сильным и понадобилось мне позже неоднократно». — Сэри Брониш, 25 лет, сбросила 42 кг за 18 месяцев
7. Откажитесь от десертов на некоторое время
«Было непросто переключаться с мороженого на нежирный йогурт и фрукты, но после месяца без десертов я начал лучше чувствовать вкус здоровой еды». — Дэн Кейз-младший, 21 год, сбросил 27 кг за год
8. Ходите пешком
«Я перестала ездить на автобусах, автомобилях и такси. Я весила очень много и не могла ходить без болей в ногах и в спине или одышки. Но это стало началом чего-то большего!» — Мишель М., 30 лет, сбросила 90 кг за 2 года
9. Тренируйтесь с Wii
«Я купила игру, в которой надо было заниматься зумбой; это не было похоже на тренировку. Для меня это была просто игра, и это было действительно весело!» — Надя Г., 27 лет, сбросила 67,5 кг за три года
10. Оставьте вашу любовь к фастфуду и научитесь готовить
«Я прекратил есть фастфуд и пиццу каждую неделю и начал готовить для себя. Было так здорово осознавать, что это именно я создал очередное блюдо!» — Роджелио Ороско, 26 лет, сбросил 27 кг за год
