Я очень давно хотела рассказать вам об этой девушке. Если вы подписаны на спортивные паблики, наверняка видели фотографии Валерии Негановой. Часто у неподготовленных людей снимки её попы вызывают две реакции: с ума сойти, так не бывает, это фотошоп! Или – силикон правит миром, что вы нас обманываете?!
Всё гораздо проще. Лере повезло с генетикой, и она очень круто усилила природные данные спортом и правильным питанием.
— Сейчас занимаюсь по «Украинской школе», — рассказывает Лера. — Все упражнения по дням, количество подходов и повторения, сроки отдыха – подробно расписаны в Интернете. Тренируюсь трижды в неделю по 40-60 минут. Эти показатели являются оптимальными. Мнение, гласящее, что для классной фигуры необходимо жить в зале, надо бы засунуть, извините, подальше)) Мышечная масса растет тогда, когда мы восстанавливаемся. Если заниматься ежедневно, организм не успеет отдохнуть. Многие вообще считают, что отстающую группу мышц нужно тренировать всего 1-2 раза в неделю. И я с этим согласна.
Часто девушки, направляясь в зал, не думают о том, что решающим фактором формирования той или иной формы ягодичных, будут природные данные. Это ошибка:
— Ягодичные у всех индивидуальны, — объясняет Лера, — все зависит от строения мышцы, ее крепления и так далее… Девушка с плоской попой не сможет за счет спорта добиться бразильских мячей. Плоская попа округлее станет, а круглой — нет. Довольно часто можно увидеть спортсменку «без попы», но с огромными ногами. И, поверьте, это явно не из-за того, что она принципиально не нагружает пятую точку. Но это не значит, что нужно отчаяться и сидеть на диване. Ягодичная в любом случае подрастёт, попа станет более подтянутой и аппетитной!
Даже если под копирку повторять Лерины рацион и питание, такой же попы, увы, не получится. Но каждый при помощи физических упражнений и правильного питания может улучшить свой внешний вид. Давайте чуть подробнее разберём второй пункт:
— Стараюсь питаться раздельно: первая половина дня — сложные углеводы, вторая — белки.
Придерживаться жесткой диеты начну только тогда, когда решу готовиться к соревнованиям. А пока кушаем! Ведь для того, чтобы росла мышечная масса, нужно потреблять достаточно пищи, иначе мясу не из чего будет строиться) Благодаря быстрому обмену веществ, я не полнею (лишь бы не накаркать). Могу позволить себе скушать и конфетку, и тортик (в допустимых количествах). Кстати, если вы хотите съесть сладкое с минимальным ущербом для фигуры, делайте это ранним утром)
Параметры
Не очень люблю озвучивать их, так как это величина непостоянная. К тому же, многие, глядя на мою фигуру, ожидают чего-то сверхъестественного.
Грудь 89
Талия 55-56. (Мой идеал 50 см)
Бедра 90
Рост 166 см, вес на данный момент 49 кг
Искренне надеюсь, что эти цифры не будут стоять на месте и изменятся в лучшую сторону.
Любимые упражнения на ягодицы:
Обожаю делать махи ногами с отягощением и ягодичный мостик. При правильном выполнении после упражнения у тебя «горит» попа. Это приятное чувство. Люблю мертвую тягу: в процессе чувствую, как тянется задняя поверхность бедра и ягодичные.
Подытожив пост, хочется обратить внимание на то, что очень часто девушки, обладая красивыми телами, не занимаются собой. Классная генетика и чудесные пропорции могут стать своего рода антимотивацией. Даже при самых крутых данных, с годами качество тела ухудшается. Остановить это процесс могут тренировки и правильное питание.
