Диета и физические упражнения крайне важны для фигуры. Тогда почему же они часто не действуют?
Хорошо известно, что диета и физические упражнения крайне важны. Но все это враз перечеркивается, когда вы необдуманно вредите себе и своей фигуре. Вот список из так называемых «здоровых» привычек, которые на самом деле только добавляют вашей фигурке веса.
Устранение жира из своего рациона
Большинство людей относятся к жиру как врагу. Хвастаются, что сидят на диете с нулевым содержанием оного. Но мы не принимаем во внимание, что часто еда с «жиром-zero» содержит сахар, химические добавки и консерванты, все это в конечном счете тоже неизбежно приводит к увеличению веса.
Кроме того, не все жиры вредны для здоровья. Ненасыщенные (особенно полиненасыщенные) жиры, содержащиеся в орехах, семенах и оливковом масле, являются жизненно важными для здоровья. И в том числе — для сжигания калорий. Просто потреблять их нужно в умеренных количествах.
|
Употребление фруктов в течение всего дня
Это правда, фрукты полезны для здоровья и содержат волокна, витамины, минералы и антиоксиданты. Но это не та пища, на которой стоит «сидеть», чтобы похудеть.
Ваше тело для нормального функционирования нуждается во всех питательных веществах, а они не могут находиться в одной группе еды, например, только фруктах или только мясе. Не забывайте также, что фрукты имеют высокое содержание сахара, а это – верный путь к тому, чтобы поправиться. Хотя казалось бы…
Недосыпание
Нехватка сна может оказаться серьезным препятствием между вашей целью похудеть и стройной фигуркой. Малое количество сна – главная причина постоянной тяги к пище, особенно ночью.
Еще ранее было отмечено, что если человек за ночь спит всего 5,5 часов, то на следующий день он наедает в среднем на 300-400 калорий больше, если бы его продолжительность сна превышала 9 часов. При этом при недостатке сна человек чаще делает выбор в пользу более жирной пищи и продуктов с высоким содержанием углеводов.
|
Пить мало воды
Вода может творить чудеса, в том числе и когда вы пытаетесь похудеть. Она не только влияет на общее состояние здоровья (кожу, кости, суставы), но и пищеварительную систему. К сожалению, это понимают далеко не все. Между тем, недостаток воды плохо отражается на нашем организме: мы чувствуем себя вялыми, и часто жажду принимаем за голод – едим еще больше, хотя организм требует не еды, а влаги.
Свято верить советам других
Все люди разные с точки зрения строения тела, гормонов, требований. Соответственно, подход к потере веса также может быть разным. Поэтому за советами по питанию и похудению нужно обращаться к специалистам, а не соседке только потому, что она за год сдулась с 80-килограммовой мадам до 55-кг стройняшки. Может быть, у нее проблемы с гормонами были. А у вас что, вы знаете?
КСТАТИ
По данным за 2013 год, Россия вошла в двадцатку самых «толстых» стран мира. В нашей стране избыточным весом страдает каждый четвертый. Хотя еще хуже ситуация обстоит в Мексике, США и некоторых других странах.
Согласно ежегодному рейтингу ООН, лидер среди тучных народов поменялся — в прошлом году США уступили Мексике. На третьем месте по количеству толстяков Сирия. Пятерку замыкает Тринидад и Тобаго, на десятом месте Ливан. Россияне же оказались в хвосте «тучного» списка — мы по количеству людей с ожирением поделили 19-е место сВеликобританией. Замыкает двадцатку толстяков Венгрия.
