Если вы ищете спортивные дисциплины, которые можно практиковать в период беременности, то наверняка вы слышали о аквааэробике или водной гимнастике. Не хочется набирать слишком много веса и мы спрашиваем себя, глядя толстые ноги: что делать? Упражнения в бассейне невероятно полезны для будущих мам, потому что вода уменьшает силу тяжести и позволяет выполнять движения, которые при нормальных условиях были бы слишком утомительны. Но каковы плюсы аквааэробики?
Аквааэробика
Аквааэробика для беременных женщин состоит из разминки, задерживания дыхания, тренировке мышц, упражнений на дыхание и развлекательных упражнений.
Разминка предназначена для разогревания тела перед основными упражнениями. На этом этапе аквааэробики будущие мамы выполняют прыжки в воде, скручивания позвоночника, разогревают тазобедренный сустав и др.
Задерживание дыхания представляет собой упражнения, связанные с полным погружением под воду, во время выполнения которых тело должно находиться в расслабленном состоянии. Эти упражнения помогают подготовить плод к нехватке кислорода – гипоксии. Организм будущей мамы и ее ребенка постепенно привыкают к дефициту кислорода и начинают по-новому реагировать на это явление: уходит паника, нервное напряжение. Занятия, направленные на задержку дыхания, готовят ребенка к прохождению по родовым путям в условиях недостатка кислорода.
Сауна и баня во время беременности
Аквааэробика включает также посещение сауны, жар которой оказывает на организм беременной женщины целебное воздействие.
Нахождение в сауне само по себе обладает релаксирующими свойствами. Запах нагретого дерева, камней способствует успокоению и ассоциируется только с приятными моментами в жизни.
Во время нахождения в сауне происходит нагревание внутренних органов, что активирует их работу, и способствует интенсивному обмену веществ. Мышцы тела становятся мягкими и пластичными, повышается работа сальных желез.
Сауна чередуется с погружением в прохладную воду бассейна, что способствует закаливанию организма и выработке интерферона, предотвращающего простудные заболевания, и позволяет отлично потренировать сердце, которое во время родов будет работать в усиленном режиме.
Баня – это исконно русская традиция, заложенная на генетическом уровне у каждого русского человека. Находиться в жаркой бане перед родами, было принято в древние времена. Это способствовало прохождению родов без травм, как для ребенка, так и для матери. Под воздействием жара бани материнские ткани растягивались, что позволяло ребенку легко появиться на свет. Кроме того мягкие и эластичные ткани уменьшали боль во время родов.
Жар бани уничтожает многие бактерии, что делает это место практически стерильным. Поэтому ранее баня считалась идеальным местом для родов.
Аквааэробика и регулярное посещение сауны благотворно скажется на самочувствии будущей мамы и ее ребенка.
Статья подготовлена сайтом http://feelfly.ru/.
