Дамочки, хотите красивый живот? «Красивый», в моём понимании, — это не такой:
Восемь кубиков пресса оставим мужчинам, которые зарабатывают стриптизом.
Женщине нужен плоский, упругий живот с вертикальной полоской посередине. «Кубики» нам противопоказаны, и тому есть вполне логичное объяснение. «Кубики» — это всегда горизонтальные линии, а женскому торсу больше идут линии вертикальные, которые вытягивают нас вверх, делают визуально тоньше, а не шире в талии, мощнее.
Короче, такое нам не надо:
Пресс — одна мышца. Разные упражнения на него — бред. Деление на верхнюю область и нижнюю — бред. Проработка под разными углами — бред, который нужен только для того, чтобы не заскучать, делая из года в год одно упражнение.
Пресс — это не упражнения, а питание. Его нельзя прокачать, его можно только просушить.
Нельзя делать боковые скручивания. Это приводит к утолщению талии. Сами подумайте: нужна ли женщине — пусть мышечная — но широкая талия?
Пресс задействован в любом упражнении: от приседаний до подъёмов гантелей через стороны.
Объясняю: основная функция пресса — удержание корпуса в вертикальном положении. Следовательно, если вы делаете какое ни возьми упражнение технически верно, ваш пресс работает. Помните, с чего начинается описание большинства упражнений? «Встаньте прямо».
Пресс не нуждается в том, чтобы ему уделяли особое внимание, и лучше всего он прорабатывается грамотным кардио .
Одна тренировка на пресс в неделю укрепит его, и этого достаточно. Как она должна проходить?
Суть эффективной прокачки пресса — не давать ему расслабиться в ходе процесса. Ясно? Запишите на подкорку:
не расслаблять мышцу в процессе.
Два самых эффективных упражнения: подъемы корпуса в упоре на полную амплитуду и боксёрские скручивания.
Если будете выполнять их не халтуря, они «отточат» ваш живот лучше всяких новомодных, но малоэффективных вариаций.
Так выглядят подъемы корпуса в упоре на полную амплитуду:
Можно делать на римском стуле, подняв скамью как можно выше. Но тут будьте осторожнее с поясницей: римский стул — упражнения для людей со здоровой поясницей. Если она не в порядке, сразу начнутся проблемы. Да и здоровую нужно выключать по максимуму.
Боксёрские скручивания выполняются лёжа на полу. Ноги чуть согнуты в коленях. От пола отрываем только лопатки, и сразу — назад, не расслабляя пресс. Темп — быстрый. Суть в том, чтобы не расслабить пресс в процессе выполнения ни на секунду.
Хотите заморочиться? Добавьте к этим двум упражнениям планку на одной руке. Как я уже сказала выше, главная функция мышц пресса — удержание корпуса в вертикальном положении, поэтому статичные нагрузки на нем работают очень хорошо.
Как выполнять:
1) Встаньте в позу планки с упором на локти: локти должны быть точно под плечами.
2) Поднимите одну руку и вытяните вперед перед собой параллельно полу. Не «заваливайтесь» на опорную руку. Задержитесь в этом положении на 30 секунд (если получится, то больше) и повторите с другой руки.
Не можете пока на одной руке? Делайте классическую.
