Представив жителя мегаполиса, непременно возникает образ уставшего человека с землистым цветом лица и мешками под глазами от постоянных недосыпов. Ведь ежедневные пробки вынуждают вставать намного раньше и не позволяют вздремнуть и понежиться в кроватке лишние десять минут. Усталость и сонливость, особенно в зимний период — наши главные каждодневные спутники, по крайней мере в первой половине суток. Хотя стоит отметить, что для большей части населения это время считается наиболее плодотворным, на которое приходится до 60 % рабочих дел. Кто-то пытается проснуться парой чашек свежесваренного кофе, кто-то принимает контрастный душ. Конечно, эти приемы действуют, но вспомним, как в советские времена все дружно вставали и начинали делать гимнастику под бодрые слова по радио, иногда даже с легкими гантелями. Здесь же предлагается несколько иной вариант классической зарядки времен СССР, а скорее совсем иной.
Гиманастика верхней части тела
Как ни странно, предлагаемый комплекс упражнений можно считать зарядкой для лентяев, поскольку не требует стандартных поворотов рук и ног вправо, влево и в стороны. Так как многие склонны спать не совсем в благоприятных позах для нашего позвоночника, то гимнастику лучше начать прямо в постели с обычных «потягушек», можно со скручиваниями. Далее обязательны круговые движения головой, но ни в коем случае не резкие, а очень плавные. Медленно делаем наклоны головы вперед (тянем макушку вверх, а не прижимаем сильно подбородок, тем самым растягиваем затекшие мышцы шеи сзади) и назад (тянем подбородок вверх, голову не заламываем). Дыхание ровное и естесственное. Упражнения повторить 3-4 раза, этого вполне достаточно.
Далее делаем легкие постукивания подушечками пальцев по голове по направлению от лобной части к затылку в течение 2-3 дыхательных циклов. Спускаемся по шее, и тут начинаются похлопывания ладошками. Сначала правой рукой, начиная от плеча к кистям по внешней стороне руки, и поднимаясь уже по внутренней стороне (важно соблюдать эти направления). Повторяем все левой рукой. Такие же легкие похлопывания осуществляются и в грудной области в течение трех дыхательных циклов. Продолжаем хлопать ладошками в области солнечного сплетения. Здесь можно усилить давление — это рефлекторно заставит мышцы брюшного пресса сопротивляться и включит их в работу.
Поработав с передней поверхностью тела, переключимся на заднюю и осторожно прохлопаем поясницу, избегая сильных ударов в области почек. А вообще, похлопывания делать необходимо интенсивно, чтобы эффект «бодрого утра» был, так сказать, на лицо.
Гимнастика нижней части тела
А теперь надо уделить внимание ягодицам. Да-да, метод воздействия остается тот же самый! Если рядом стоит супруг (или супруга), можно смело их задействовать в процесс. Так будет даже эффективней — улыбки и позитивный настрой будут обеспечены.
После ягодичных мышц плавно теми же похлопываниями необходимо спуститься к стопам по задней стороне ноги и подняться уже по передней. Повторять цикл нужно также 3-4 раза.
Активная часть зарядки
А теперь наступает самая интересная часть гимнастики. Она покажется немного странной и даже немного сумасшедшей, но поверьте, эффект будет поразительным. Необходимо лечь на спину и поднять вверх руки и ноги, держа их в слегка согнутом состоянии. И теперь начинаем интенсивно трясти руки и ноги как можно быстрее, будто стараемся стряхнуть брызги. Этот процесс может занять минуту или больше. После этого хорошо проделать поглаживающие движения. Во время этого упражнения можно подключить визуализацию, представляя, что сбрасываем все ненужное и негативное, а поглаживанием настраиваемся на позитивный рабочий день.
После такого комплекса очень простых и не требующих усилий манипуляций проснется весь организм, ведь были задействованы все кожные рецепторы. Эту гимнастику проводят без каких-либо дополнительных приспособлений (гантель, коврика). Движения настолько просты, что их можно выполнять без всяких усилий, не боясь получить растяжение или травму. А главное, продолжительность упражнений не отнимет вашего драгоценного времени утром.
Представьте, что вас снимает видеокамера, и этот ролик покажут примером для всей страны – вот как надо проводить бодрое утро!
Ольга! Гимнастика восстанавливает гормональный фон, но происходит это все медленно, годами. Для быстрых результатов нужно подключать другие методы. Я не знаю Ваш случай, но большая миома начинает давить и на другие внутренние органы и вызывать нарушение их работы. Эта гимнастика- не волшебная пилюля и не панацея от всех болезней!
Можно назвать счастливчиками тех, кто по утрам встает легко и чувствует себя бодрым. Большинство же людей считают утро не самым приятным временем суток, так как глаза не открываются и тело не хочет подниматься с уютной постели. А впереди напряженный рабочий день и нужно как-то привести себя в норму. Как проснуться утром бодрым?