Люди с телосложением эндоморф, склонны к некому ожирению. У них нарушен обмен веществ, нет определённого правила питания и дисциплины. В этой статье мы расскажем, как людям данного типа телосложения избавиться от лишнего жира.
Налаживаем питание
Как нам рассказали ребята с сайта envenompharm.com, самое главное в любой диете — это дисциплина, без неё ничего недостижимо. Итак, во-первых, что нужно поменять в своём питании — это убрать все мучные продукты, все сладости, продукты быстрого приготовления и.т.д. Следующее, что нужно сделать — это поделить еду на 5-6 приёмов, таким образом мы разгоним свой метаболизм, то есть ускорим обмен веществ, что и позволит нам сжигать жир. Так же хочу упомянуть огромную и важную роль воды для похудения. Воду употреблять нужно от 3 до 5 литров в день.
Вы должны знать, что жир сжигается из-за дефицита энергии, поэтому углеводы в своём рационе питания придётся урезать и принимать их только до обеда. Если вы параллельно занимаетесь в тренажёрном зале, то не стоит забывать про определённое количество белков в вашем рационе. Сейчас я приведу пример рациона питание на жиросжигание.
Примерное меню для эндоморфа
Итак, с утра мы всегда должны позавтракать, на завтра подойдёт любая крупа: гречка, рис, в идеале — овсянка, а из белка — это 5 яиц, из которых желтки оставляем только 2, то есть из этих пяти яиц 3 желтка мы выбрасываем, так как в употреблении их большого количества замедляется обмен веществ. В полдник можно выпить 0,5 кефира низко- жирного с яблоком или с каким- либо другим фруктом. Далее у нас идёт обед, в обед нужно будет съесть небольшую порцию гречневой каши или риса с куриной грудкой или нежирной рыбой.
После обеда углеводы убираются, и остаются одни белки и овощи. За 2-3 часа до ужина можно скушать горсть грецких орехов или арахиса с нежирным йогуртом, скушать какой нибудь салат. На ужин нужно сделать обязательно какой-нибудь салат, например из помидоров и огурцов и добавить туда куриную грудку, а на ночь съесть порцию творожка нежирного. Вот такой рацион питания на день, главное- не забываем пить воду между приёмами пищи.
При таком рационе мы создадим дефицит энергии, и организм начнёт брать энергию из подкожного жира, в следствии этого вы начнёте худеть. Суть диеты состоит в том, что вы должны расходовать энергии больше, чем её получать, поэтому никак не лишним будет записаться в тренажёрный зал, начать бегать, то есть любыми способами жечь энергию. Выберете вместо лифта лестницу, есть шанс пробежаться — пробегитесь, главное заставьте свой организм начать жечь энергию. При диете возможны будут проблемы со сном в первое время и вот вам мой совет: перед сном просто где-нибудь прогуляйтесь час, таким образом вы и потратите определённое количество энергии, и подышите кислородом, что позволит вам легче заснуть.
Дополнительная нагрузка
Так же рекомендуется начать заниматься спортом, лучше всего силовыми и кардио упражнениями. Все дело в том, что количество жира обуславливается количеством мышечной массы в организме. Если проще, то мышцы потребляют в несколько раз больше энергии чем жир. А это значит, что начав заниматься и наращивать мышечную массу, Вы будете дополнительно терять жировыю массу.
