Это нервная усталость?
Да, если хотя бы один из пунктов про тебя:
- Тебе стало безразлично твое будущее.
- Квартира или рабочий стол выглядят запущенными.
- Ты не можешь досмотреть до конца ни один фильм.
Скорее всего твоя внутренняя энергия на исходе. В норме ее хватает на 15 часов активности. Например, если ты просыпаешься в 8, по-настоящему утомляться должна не раньше чем к 11 вечера. Если это не так, и трудно сосредоточиться на чем-нибудь даже днем, задумайся, куда на самом деле уходят душевные ресурсы. «На привычные занятия у нас тратится не более 30% суточного объема психических сил, ― объясняет Мира Киршенбаум, автор книги „Секреты успеха. Фактор эмоциональной энергии“. ― Остальные 70% съедают дурные мысли и плохое настроение». Измени это!
Шаг 1. Очисти свое сознание от лишнего
Это высвободит внутреннюю энергию.
- Возьми лист бумаги и раздели его на две колонки: «Что меня беспокоит?» и «Как с этим справиться?»
- В первую колонку выпиши все дела, невыполненные обещания и даже имена людей, из-за которых ты не можешь расслабиться.
- Во второй колонке перечисли все действия, которые помогут решить проблему. Укажи сроки, четкие шаги и ответь на вопрос: «Что я должна знать, чтобы сделать это?»
Шаг 2. Освободи пространство
Соблюдай эти правила в течение месяца.
- Один раз в день выбрасывай что-то лишнее из сумки, шкафа или со стола.
- Ходи на прогулку, вместо того чтобы что-то съесть, когда нервничаешь.
- Ложись спать до полуночи. Час сна в это время по качеству стоит двух.
- Три минуты в день благодари, две — слушай тишину, одну — глубоко дыши.
- Пять минут в час отводи мелким делам, десять — отдыху, остальное — работе.
- Говори с близкими хотя бы по 15 минут в день на важные для них темы.
Шаг 3. Смени образ мыслей
При правильном настрое можно получить от 0,5 до 2 часов дополнительной энергии. Прежде чем произносить жизнеутверждающие фразы, подумай, чем вызван негатив. Сосредоточься на «здесь и сейчас» и пойми, что опыт — это только воспоминание.
Это физическая усталость?
Да, если хотя бы один из пунктов про тебя:
- Зевота одолевает даже во время обеда.
- Тебя стали раздражать запахи и громкие звуки.
- Спишь как убитая и иногда не слышишь будильник.
Скорее всего организму не хватает физических ресурсов. Пусть внимание не рассеяно, а мысли кристально ясны, у тебя просто нет сил на то, чтобы воплотить все идеи. «Здоровое питание, движение и качественный сон — вот три фактора, напрямую влияющих на нашу бодрость, ― напоминает Максим Новиков, врач-терапевт клиники „Медицина“. ― Если пренебрегать хотя бы одним из них всего неделю, организм быстро сдаст позиции». Следи за тем, чтобы в рационе были жиры, белки и углеводы,в распорядке дня находилось время для посильных физических нагрузок. А вот что еще можно сделать…
Шаг 1. Проверь, не слишком ли ты активна
Отметь пункты, с которыми согласна.
- Я бегаю, плаваю или езжу на велосипеде дольше 45 минут два раза в неделю.
- В те дни, когда занимаюсь спортом, я ложусь спать раньше, чем обычно.
- Без кардионагрузки тренировка кажется неполноценной.
- После каждого занятия я просто валюсь с ног.
Если ты отметила три и более пункта… Похоже, у тебя адреналиновая усталость. Во время активности надпочечники вырабатывают так много этого гормона, что в состоянии покоя организм испытывает ломку. Как исправить? Разбей тренировку на отрезки: 20 минут — бег, 2 минуты — шаг, снова бег. Выполняй раз в неделю упражнения с сопротивлением,например с эспандером, и на растяжку. Ходи больше пешком.
Большинство пунктов не про тебя? Тебе не хватает движения. Занимайся хотя бы по 30 минут 2 раза в неделю.
Шаг 2. Сними телесные зажимы
Расслабь то, что напряжено.
- Ляг или устройся поудобнее там, где оказалась. Закрой глаза и дыши глубоко. Проследуй мысленным взором по всему телу и почувствуй,где скопилось напряжение.
- Теперь попробуй снять его легким массажем или визуализацией: представь, что мышцы отдыхают. Старайся делать это упражнение хотя бы пару раз в день.
Шаг 3. Помедитируй
Вот способ на три минуты, который можно выполнять даже на работе.
- Представь золотистый клубок света в груди. Он становится все ярче и ярче, излучает тепло.
- Отправь сияющий шарик в полет по всему телу, чтобы он подпитал энергией уставшие места.
- Расширь воображаемый источник энергии за пределы тела. Пусть это станет твоей защитой.
