Никак не можете заснуть? Пробовали считать овец, думать о прекрасном, мечтать об отдыхе, а сон все равно не идет? Мы собрали 11 советов, как победить бессоницу. Следуя им, выскоро забудете о ночных метаниях. Итак, сладких снов.
Прежде всего установите причину бессонницы. Переживаете за друзей и близких? Позвоните им, чтобы узнать, все ли у них в порядке. Поделитесь с ними своими опасениями. Волнуетесь по поводу важного совещания на работе? Составьте план выступления, приготовьте ответы на возможные вопросы, запишите все в блокнот и просто перестаньте об этом думать. Утро вечера мудренее. Не дает покоя конфликт с коллегой? Обдумайте способы все урегулировать или, наоборот, вывести на новый уровень. Скажите себе заветное: «Я подумаю об этом завтра».
Не злоупотребляйте кофеином в течение дня. Он дает кратковременный заряд бодрости, за которым следует упадок сил. Замените кофе энергетиками домашнего приготовления с медом, боярышником, женьшенем, корнем солодки, имбирем и пряностями.
Дома по возможности отключайте рабочий телефон и почту. Заведите второй номер для экстренных случаев и для тех, кого вы хотите слышать после 8 часов вечера. Остальные подождут до утра.
Проверьте, удобный ли у вас матрас. Учитывает ли он особенности положения тела во время сна, не провоцирует ли боли в спине. Спальные принадлежности и постельное белье должны быть комфортными и приятными к телу.
После 22:00 не включайте яркий свет. Он мешает нормальной выработке мелатонина, гормона сна. Поужинайте при свечах. Это романтично, и на электричестве сэкономите. А советы, как победить бессоницу вам больше не понадобятся.
Чтобы победить бессонницу, можно принять мелатонин в таблетках (в отличие от снотворного не вызывает привыкания) или капли Dr. Bach на растительной основе (их можно давать даже детям).
Обзаведитесь спреями для дома, саше и свечами с ароматами лаванды, вербены, ромашки и мелиссы. Эти запахи действуют успокаивающе на нервную систему.
Старайтесь больше гулять. Например, после работы выходите из транспорта на пару остановок раньше, чтобы дойти до дома пешком.
Все еще ищете советы, как победить бессонницу? Старайтесь не посещать аэробные и силовые тренировки после 20:00. Иначе велик риск перебить сон, снизив выработку мелатонина. Вечером правильнее заниматься slow-фитнесом: пилатесом, тай-чи, йогой, растяжкой и медленными танцами.
Ужин должен быть легким. Если вы переедите, желудку придется работать внеурочно, а вы, скорее всего, будете ворочаться.
Обычный сахар вызывает в организме выброс инсулина, уровень которого понижается столь же быстро, сколь и повышается. Нестабильное содержание глюкозы в крови провоцирует активизацию гормона кортизола. В итоге вы получаете беспокойство, раздражительность, а значит — бессонницу. Замените белый сахар сиропом агавы, топинамбура или медом.
