Сегодня часто можно услышать положительные отзывы о медитации: как это позитивно влияет на психическое и физическое здоровье, но толком что это за модное веяние и чем же оно заслужило такие позитивные отзывы – непонятно. Попробуем разобраться.
Практики медитации активно использовалась в религиозных течениях, в частности, в индуизме. Совершенства в этом достигла йога, но сегодня медитация является не только уделом религии. Например, рекламная печать на конвертах, листовках и визитках с предложениями от психологов активно рекомендует медитацию в качестве психического упражнения. Своего рода, такие упражнения можно назвать физкультурой или массажем для ума.
Наш ум работает на протяжении всей нашей жизни, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, без выходных и отпуска. Ум думает постоянно, пусть это даже какие-то незначительные мысли, но процесс обдумывания не прекращается. Ко всему прочему, сегодня нас окружают огромные информационные потоки и часто головной мозг не успевает перерабатывать их в полном объеме. Именно поэтому можно заметить как обдумывание определенного события все еще продолжается, спустя длительный промежуток времени после свершения этого события. В результате мы получаем перегруженный ум, психологические расстройства, физические болезни и пр. Медитация же помогает с этим бороться.
Суть этого психического упражнения состоит в том, чтобы отстраниться от своего сознания, заставить ум отдохнуть и не думать ни о чем, устроить психике перерыв и небольшой отдых. Это позволит перезагрузиться сознанию и в дальнейшем работать более эффективно. Во время медитации человек, как бы, наблюдает за собой и миром со стороны, он осознает себя в данное время и в данном месте, живет не переживаниями прошлого и планами будущего, а осознает себя здесь и сейчас. Именно это позволяет отключить свой ум от обдумывания прошлого и будущего.
Звучит это все просто, но на деле заставить себя ни о чем не думать сложно. Мысли так и роятся в голове и если от глобальных сознанию отключиться проще, то мелкие мысли так и норовят проскользнуть в ум. Но с этим справиться тоже можно. Для этого достаточно придерживаться несложных рекомендаций, которые приведены ниже.
Для начала, следует создать правильные условия. Процесс медитации сугубо индивидуальный, поэтому следует ориентироваться на свои ощущения. Для некоторых лучше проводить это упражнение в полной тишине, кто-то предпочитает иметь некоторый музыкальный фон. Сегодня можно без проблем купить конверты с CD-дисками с музыкой для медитаций на любой вкус. Возможно, помогут расслабиться благовония. Но в первую очередь это не должно раздражать и привлекать внимание, это должно идти сопутствующим фоном, в котором будет удобно находиться.
После создания атмосферы, переходим к позе. Далеко не обязательно сидеть в позе лотоса или как-то по-особенному перекрещивать руки-ноги. Поза должна быть удобной и устойчивой, т.к. в процессе медитации следует не двигаться (это отвлекает внимание от созерцания себя и мира вокруг). Спина должна быть обязательно ровной. Это необходимо для правильного дыхания во время всего процесса.
Само же дыхание важно, т.к. печать буклетов и брошюр с рекомендациями для эффективной медитации советует именно на дыхание акцентировать свой ум. Именно этот простой процесс, который происходит в нашем организме бессознательно и помогает освободить наш ум от мыслей. Концентрация на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе, ощущение того как потоки воздуха проходят в тело и выходят из него не требуют от нас умственных усилий, поэтому нам остается только созерцать, а не думать.
Возможно, что не сразу получится перенять практику освобождения сознания от мыслей, но тренировки позволят добиться успеха в этом деле. Для более быстрого результата рекомендуется медитацию проводить в одно и то же время, так мозг привыкнет к таким занятиям быстрее. Также рекомендуют медитировать утром и вечером, т.к. сутра медитация позволит набраться сил и энергии для нового дня, а вечером – снять стресс и нервное напряжение. Продолжительность также следует выбирать по собственным ощущениям: новичкам следует начинать с нескольких минут, а в дальнейшем 15-20 минут утром и вечером вполне достаточно для эффективного расслабления сознания.
Но помните, что это все лишь рекомендации, а медитируете именно Вы и ориентироваться следует именно на себя. Этот процесс должен приносить удовольствие и расслабление. Когда Вы этого научитесь достигать, то заметите насколько хорошо Вы начнете себя ощущать: появится энергия, хорошее настроение и увеличится продуктивность. Удачного освоения практики.
