Гейнеры необходимы для того, чтобы атлеты могли набирать массу. Слово “gain” с английского переводится как «прирост». Этот продукт является смесью углеводов и белков. Первых в ней больше. Добавляются простые либо сложные белки. Это напрямую влияет на качество и цену готового продукта.
Эта добавка необходима для того, чтобы восстановить запасы энергии в организме. Белок, который содержится в ней, даёт возможность увеличить интенсивность тренировок и набрать мышечную массу.
Кому какие подойдут.
В первую очередь гейнеры отличаются содержанием белка. Оно может составлять 20-40%. Тем, кто имеет лишний вес, больше подойдут те, в которых содержание углеводов минимально. Худощавым людям подходят гейнеры, в которых содержаться максимум их. Оптимальным вариантом будут те, в которых больше простых углеводов. Дело в том, что они быстрее усваиваются. Речь идёт о сахарозе и фруктозе.
Так можно обеспечить быстрое поступление энергии. После того, как в кровь поступит значительное количество простых углеводов, поджелудочная железа обеспечит выброс в кровь инсулина – основного анаболического гормона. Существуют и углеводы, которые усваиваются медленно. К ним относятся различные разновидности крахмала. Они имеют разный гликемический индекс. Именно он характеризует скорость попадания углеводов в кровь.
Часть гейнеров содержит креатин. Дело в том, что они делаются для людей, которые испытывают трудности с набором мышечной массы. С помощью креатина в мышцы попадает значительное количество жидкости. В кровь попадает большое количество инсулина, что даёт возможно лучше усвоить креатин.
Когда нужно принимать.
Приём имеет смысл за час до тренировки и не позже 30 минут после неё. Это позволяет ликвидировать нехватку углеводов в организме либо увеличить их содержание.
Для того, чтобы тренировка была интенсивной и принесла результат, необходимо больше количество энергии. Её источником и являются углеводы. Поэтому гейнеры следует принимать началом занятий. После неё нужно восполнить нехватку углеводов. В течение 30 минут после окончания занятий организм активно потребляет запасы энергии, превращая большую часть углеводов в гликоген.
Гейнеры можно принимать и в те дни, когда нет тренировок. Делать это лучше в первой половине дня между завтраком и обедом, когда организму нужна энергия. Обычному атлету хватит и одной порции.
