Уже совсем скоро настанет настоящее лето — с прогулками по берегу моря, ночными приключениями и отдыхом от трудовых будней. не только простые смертные, но и звезды шоу-бизнеса стараются за оставшееся время подтянуть фигуру, чтобы блистать перед фото вспышками папарации в самом приглядном виде.
Ксения Овсюк, тренер спортивного центра Alex-Fitness, где занимаются многие российские звезды, разработала пошаговый план для реализации мечты о красивой фигуре всего за месяц.
1. Пешие прогулки — ни один из видов силовой и кардио нагрузки не сравнится по эффекту с простой ходьбой. Но это не означает, что 2 минуты от подъезда до ближайшего магазина — это уже чуть не спортивная ходьба. В день необходимо проходить минимально 4-5 км, по времени это занимает около часа, для достижения хороших результатов.
2. Питание — даже если вы будете ходить по 2 часа в день, но при этом наедаться бургерами, запивать колой и в качестве десерта баловать себя чипсами или мороженым, вряд ли вас ждет успех. Весенняя диета — самый лучший способ привести не только тело, но и кожу в норму. Питайтесь не менее 5 раз в день — белки с овощами, мясо с овощами и клетчатка. Вместо клетчатки можно употреблять в пищу отруби — либо как «лекарство» — столовая ложка, запитая водой, либо как самостоятельное блюдо — оладьи, суп или овощное рагу с добавлением отрубей. Такое блюдо и голод утолит и нормализует обмен веществ.
3. Физическая нагрузка — выберете удобное время. когда вас никто не отвлекает. Если состояние фигуры критическое, что требует экстренных мер, время упражнений должно быть не менее часа — после 40-й минуты активной тренировки начинает сжигаться жир. Под понятие «физическая нагрузка» подпадают любые упражнения — энергичная зарядка, езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба, танцы, теннис — все, что вам нравится и не стимулирует желание увиливать от тренировок.
4. Дыхание — доказано, что жир разрушает кислород, в достаточном количестве транспортируемый в кровь. Поверхностное дыхание, которым отличается подавляющее большинство взрослого населения такого объема не получает. Обратите внимание, как дышат дети — животом. Старайтесь дышать не до диафрагмы, а запуская воздух в кислород. Проверить это не сложно — положите руку себе на грудь и вдохните, рука должна оставаться неподвижной, в то время, как живот надувается.
Эти нехитрые рекомендации — панацея от лишнего веса и плохого настроения. Возьмите себе на вооружение и тогда в магазине вы никогда не услышите — извините, но у нас таких больших размеров нет.
