1. Занимайтесь гимнастикой прямо в постели. «Выполняйте упражнения каждое утро, не вставая с кровати. Это превосходный способ разогнать обмен веществ», — уверяет Валери Орсони, тренировавшая Деми Мур и Мадонну. Сначала, лежа на спине, напрягайте и расслабляйте мышцы живота в области пупка, как бы пытаясь притянуть его к позвоночнику. Не торопитесь и не забывайте правильно дышать. Повторите 10-15 раз. Затем напрягайте ягодичные мышцы. 15 раз быстро и 15 раз медленно.
2. Ложитесь спать пораньше и старайтесь высыпаться. «Сон — это лучший способ восстановить силы и похудеть, — продолжает Валери. — Лептин, гормон, отвечающий за сытость, вырабатывается в достаточном количестве, когда вы спите, в то время как грелин, гормон, отвечающий за аппетит, активизируется при недостатке сна».
3. Контролируйте технику. «Когда вы следите за положением тела и ровной осанкой во время тренировок, это существенно повышает их эффективность», — заявляет Патрик Мерфи, тренер, долгое время работающий с Евой Мендес. Поэтому прежде чем начать делать любое упражнение, помните, что мышцы живота и ягодиц должны быть в напряжении, плечи — слегка опущены и сжаты, а голова не должна запрокидываться назад.
4. Устраивайте раз в неделю день вегана. «Ешьте только овощные супы и салаты, пейте соки из фруктов и овощей», — рекомендует Грегор Жужон-Рош, калифорнийский тренер Пинк, Аврил Лавин и Жизель Бюндхен. Такой разгрузочный день пойдет на пользу всему организму.
5. Двигайтесь под музыку. Берите с собой iPod для более длительной тренировки.При равном старте занятия спортом длятся на 15 % дольше у тех, кто параллельно с упражнениями слушает свой любимый плэйлист. Таков результат исследований университета London Brunel. А вы заметили, что звезды занимаются под музыку?
6. Избегайте рутины. «Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет поддерживать стройную фигуру, но не более того, — констатирует Патрик Мерфи. — Для того чтобы у вас укреплялись разные мышцы и развивалась выносливость, необходимо каждый раз удивлять свое тело, варьируя нагрузки, количество повторений, ритм выполнения упражнений, интенсивность…Чередуйте и сами тренировки — бокс, танцы, ролики, йога…» «Для более комплексного результата, лучше всего раз в неделю делать упражнения на растяжку, раз — на выносливость (быстрая ходьба или бег трусцой) и один раз — на силу», — добавляет Фрэнк Моран, который вот уже много лет является тренером Шэрон Стоун.
Стинг7. Старайтесь каждое утро по полчаса быстро ходить. Такая тренировка доступна всем. При этом метаболизм активизируется, организм активней сжигает жиры, а настроение улучшается. «После ходьбы вы становитесь более устойчивы к стрессу», — подтверждает Жюли Империали, знаменитый тренер Карлы Бруни-Саркози.
8. Занимайтесь мало, но часто. «Лучше 2-3 тренировки в неделю по 30 минут, чем полтора часа один раз в неделю», — утверждает Жюли.
9. Укрепляйте мышцы, пока чистите зубы. Стойте минуту на одной ноге и минуту — на другой. Стопу поднятой ноги нужно прижимать к боковой стороне колена опорной ноги. «Вы увидите результат уже через 3 недели, ведь, балансируя, вы будете напрягать мышцы пресса, спины и ягодиц»,— уверяет Валери Орсони.
Николя и Карла Бруни Саркози на пробежке10. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это позволяет снизить питательную ценность трапезы на 75 калорий. «Стакан воды перед едой вызывает ощущение сытости, а значит, вы съедите меньше», — объясняет Валери Орсони.
11. Чистите зубы после приема пищи. «Так как это устраняет соленый или сладкий привкус во рту, у вас не возникает желания съесть еще один кусочек сыра или пирожное», — уверяет Фрэнк Моран.
12. Следите за правильным положение тела. «Представляйте себе несколько раз в течение дня, что вас подвесили за ниточку, как в кукольном театре. Вы тут же выпрямитесь, шея удлинится, плечи и спина примут правильную позицию, живот втянется, а вы станете казаться выше и стройнее», — постоянно повторяет своим подопечным Фрэнк Моран.
Шэрон Стоун13. Прыгайте на скакалке 2 раза в неделю. «Это превосходный способ сжечь калории, накачать пресс, мышцы ног и ягодиц, взбодриться и зарядиться позитивной энергией», — поясняет Жан Пьер Клемансо, имеющий опыт работы с Шарлоттой Генсбур и Эммануэль Беар. Для начала выполните 5-тиминутную разминку, после чего чередуйте серии: одну медленно, другую быстро, не забывая о правильном дыхании. Повторите 3 раза, для начала — по 30 прыжков. Кстати, скакалка — чудесный тренажер для тех, кто много путешествует. Она легко помещается в чемодан, и вы сможете тренироваться, даже если в отеле нет фитнес-зала.
14. Бегайте чаще по улице, чем по беговой дорожке. «Чтобы адаптироваться к неровностям асфальта, тело задействует больше мышечных элементов, чем при пробежке на тренажере, а значит, вы быстрее добьетесь результата», — объясняет Патрик Мерфи.
15. Выполняйте упражнение «Водоросль» в бассейне. В воде примите вертикальную позицию (голова должна быть над водой), делайте быстрые движения вперед-назад ногами и руками (словно ластами или плавниками), при этом корпус должен оставаться неподвижным. «Достаточно 10-15 повторений, чтобы укрепить пресс, бедра и ягодицы», — утверждает Валери Орсони.
Жизель Бюндхен16. Выполняйте фехтовальные выпады. «Как правило, выпады делают на месте, — объясняет Мэтт Робертс, советам которого следуют Наоми Кэмпбелл и Стинг. — Но лучше выполнять их в динамике, как фехтовальщики во время атаки. Найдите длинный коридор и сделайте 3-4 прохода по 10 выпадов, поддерживая высокую скорость движения».
17. Дышите глубоко 2 минуты в день. Минуту сразу, как вы проснулись, и минуту перед сном — для активизации циркуляции, пищеварения и выведения токсинов из организма. Делайте глубокий вдох, надувая живот и набирая воздух в легкие, затем выдыхайте, подождите 5 секунд и снова вдыхайте.
Пинк
