Выглядеть идеально на празднике в облегающем сверкающем наряде мечтает каждая девушка. Но, к сожалению, редко кто может похвастаться точеными формами…
Как привести себя в форму без вреда для здоровья подскажет четырёхкратная абсолютная чемпионка мира, трёхкратная Мисс Вселенная по фитнесу Наталья Быстрова.
Наш российский менталитет таков, что готовиться к праздникам мы начинаем в последний момент. То же самое и с фигурой. Как влезть в новогоднее платье и не светить своими «гусеничками» девушки и женщины начинают думать за две, а то и одну неделю до торжества.
|
И тут начинаются жесткие диеты и ежедневные походы в спортзал, тренировки до изнеможения….Однако есть разумная альтернатива. О которой нам и рассказала известная фитнес-тренер.
Секрет 1. Мясо и рыба помогут стать стройнее
Важно понимать, что за две недели невозможно скинуть 10 килограмм живого веса, как обещает реклама в интернете. Но избавиться от припухлости, вызванной излишним содержанием воды вполне реально. Для этого в первую очередь следует на время исключить большое количество углеводов и вкусные «вредности»: жареное, соленое, сладости, выпечка. Это обусловлено тем, что один грамм углеводов задерживает в теле 4 грамма воды, и если вы постоянно с ними перебарщиваете, то можете выглядеть толще просто за счет задержки жидкости, а не жировой прослойки.
|
Что же нам остается для ежедневного меню? Ответ прост: белки и клетчатка. Протеины являются «строителями» в нашем организме, именно они формируют наши мышцы. Поэтому можете со спокойной совестью кушать нежирную рыбу, яйца (желательно без желтка), маложирный или обезжиренный творог. Но, чтобы белок лучше усваивался и не было проблем со стулом, употребляйте достаточное количество овощей и зелени. Это помидоры, листья салата, капуста, огурцы, перцы, баклажаны. Но на время забудьте про картофель и морковь.
Секрет 2. Больше воды – уже талия
В дни нашей «диеты» важно пить много жидкости, причем именно воды. Около 2-2,5 литров в день. Не пугайтесь, вы не распухнете еще больше. Главное, пить воду без сахара и добавок. Если количество жидкости будет достаточным для организма, то он не будет запасать ее впрок. Кстати кофе в умеренных количествах тоже полезен, он обладает водовыводящим эффектом.
Секрет 3. Меньше соли — стройнее ножки
Белую «приправу» нельзя исключать совсем, чтобы не нарушать водно-солевой баланс в организме, но ее количество нужно уменьшить. Так как излишнее ее содержание способно задерживать жидкость, что опять-таки приводит к припухлостям.
Секрет 4. Уменьшаем объемы разумными тренировками
Чаще всего у девушек три пожелания: уменьшить объем живота, подтянуть ягодицы и похудеть в бедрах. У многих девушек даже при постоянных тренировках на нижнюю часть тела, она все равно не приходит в тонус. Оказывается, мышцы ягодиц и бедра нужно тренировать 1-2 раза в неделю, не чаще. Иначе вместо желаемых подтянутых округлостей вы рискуете потерять изгибы вовсе. Помните, мышцам тоже нужны отдых и восстановление. Поэтому оптимальными упражнениями будут приседания с отягощением (штанга или гантели) и выпады вперед на месте или в ходьбе.
Секрет 4. Уменьшаем объемы разумными тренировк
Чаще всего у девушек три пожелания: уменьшить объем живота, подтянуть ягодицы и похудеть в бедрах. У многих девушек даже при постоянных тренировках на нижнюю часть тела, она все равно не приходит в тонус. Оказывается, мышцы ягодиц и бедра нужно тренировать 1-2 раза в неделю, не чаще. Иначе вместо желаемых подтянутых округлостей вы рискуете потерять изгибы вовсе. Помните, мышцам тоже нужны отдых и восстановление. Поэтому оптимальными упражнениями будут приседания с отягощением (штанга или гантели) и выпады вперед на месте или в ходьбе. (Читать далее...)
