Будущая мать, должна контролировать то, что она кушает на протяжении всей беременности, видь ей и будущему малышу необходимы витамины и питательные вещества.
Неправильное питание может спровоцировать:
- нарушение артериального давления, появление отеков;
- маленький вес новорождённого;
- отклонения в развитии ребёнка;
- низкий уровень гемоглобина (анемия);
- остеопороз у беременной;
- кислородное голодание малыша, в период внутриутробного развития;
Важно осознавать, что пищевые предпочтения во время вынашивания, сказываются на здоровье ребёнка, не только во время вынашивания, но и на протяжении всей его жизни.
Рацион в 1-ом триместре
Необходим сбалансированный приём пищи, состоящий из плотного завтрака, обеда, и лёгкого ужина. Можно перекусить свежими, сочными фруктами, овощами;
Включить в меню рыбы, она источник витамина А и D;
Продукты должны содержать аминокислоты (яйцо, молочные продукты, птица);
В рацион, должны входить салаты, из сырых овощей, заправленные растительным маслом;
В овощах зелёного цвета (листья салата, лук), в печени трески и бобовых содержится фолевая кислота, которая необходима для правильного развития нервной системы новорождённого.
Надо отказаться от жареных блюд;
Пить свежевыжатые соки, компоты, делать морс, варить кисель из свежих ягод.
Правильное меню во 2-ом триместре
Употреблять белковые блюда;
Рекомендуется добавить в меню квашеную капуста, богатую витамином С;
Для получения необходимого для организма йода и фосфора, следует включить в рацион морскую капусту;
Также, не оставить без внимания сухофрукты, в них содержится калий, кальций и магний;
Употреблять как можно меньше соли;
Ограничиваться 1-1,2 литрам жидкости в день.
Рацион в 3-м триместре
- Питаться необходимо 5-6 раз ежедневно маленькими порциями;
- В меню должны постоянно, присутствовать орехи, сухофрукты, овощи, салаты, кисломолочные продукты;
- Выпивать 1 литр жидкости в день.
За несколько недель до родов, следует максимально ограничить себя в употреблении жидкости, отказаться от шоколада, мёда, цитрусовых и т.д., от всех аллергенов!
Повышение массы тела
За весь период беременности, согласно нормам, женщина может поправиться на 10-13 кг. Чтобы масса тела, не превышал предел допустимой нормы, необходимо учитывать все выше перечисленные рекомендации, и конечно внимательно слушать, а лучше записывать рекомендации врача!
Спонсор публикации и проекта:
- http://instadot.ru/ — массфолловинг инстаграм онлайн.
- Бюро переводов технических документов, Профессиональные переводы на китайский — www.perevedy.ru
