Как правильно спланировать рацион питания для женщины в «интересном положении»? |

Как правильно спланировать рацион питания для женщины в «интересном положении»?

Написал , 27 июня 2016 | Комментариев нет

Будущая мать, должна контролировать то, что она кушает на протяжении всей беременности, видь ей и будущему малышу необходимы витамины и питательные вещества.

Неправильное питание может спровоцировать:

  •  нарушение артериального давления, появление отеков;
  •  маленький вес новорождённого;
  •  отклонения в развитии ребёнка;
  •  низкий уровень гемоглобина (анемия);
  •  остеопороз у беременной;
  •  кислородное голодание малыша, в период внутриутробного развития;

Важно осознавать, что пищевые предпочтения во время вынашивания, сказываются на здоровье ребёнка, не только во время вынашивания, но и на протяжении всей его жизни.

Рацион в 1-ом триместре

Необходим сбалансированный приём пищи, состоящий из плотного завтрака, обеда, и лёгкого ужина. Можно перекусить свежими, сочными фруктами, овощами;

Включить в меню рыбы, она источник витамина А и D;

Продукты должны содержать аминокислоты (яйцо, молочные продукты, птица);

В рацион, должны входить салаты, из сырых овощей, заправленные растительным маслом;

В овощах зелёного цвета (листья салата, лук), в печени трески и бобовых содержится фолевая кислота, которая необходима для правильного развития нервной системы новорождённого.

Надо отказаться от жареных блюд;

Пить свежевыжатые соки, компоты, делать морс, варить кисель из свежих ягод.

Правильное меню во 2-ом триместре

Употреблять белковые блюда;

Рекомендуется добавить в меню квашеную капуста, богатую витамином С;

Для получения необходимого для организма йода и фосфора, следует включить в рацион морскую капусту;

Также, не оставить без внимания сухофрукты, в них содержится калий, кальций и магний;

Употреблять как можно меньше соли;

Ограничиваться 1−1,2 литрам жидкости в день.

Рацион в 3-м триместре

  •  Питаться необходимо 5−6 раз ежедневно маленькими порциями;
  •  В меню должны постоянно, присутствовать орехи, сухофрукты, овощи, салаты, кисломолочные продукты;
  •  Выпивать 1 литр жидкости в день.

За несколько недель до родов, следует максимально ограничить себя в употреблении жидкости, отказаться от шоколада, мёда, цитрусовых и т.д., от всех аллергенов!

Повышение массы тела

За весь период беременности, согласно нормам, женщина может поправиться на 10−13 кг. Чтобы масса тела, не превышал предел допустимой нормы, необходимо учитывать все выше перечисленные рекомендации, и конечно внимательно слушать, а лучше записывать рекомендации врача!

Спонсор публикации и проекта:

  1. http://instadot.ru/ - массфолловинг инстаграм онлайн.
  2. Бюро переводов технических документов, Профессиональные переводы на китайский — www.perevedy.ru
 

Также читайте



Написать комментарий


Закрыть

Подпишись

Подпишись и получай новый статьи сайта savebest.ru себе на e-Mail.

                    Add to Google Reader or Homepage

Мы в соцсетях

  Facebook  Twitter  ВКонтакте  Одноклассники  Google+

Новости партнеров

 

Яндекс цитирования Яндекс.Метрика Проверка ТИЦ