Спортивное питание, как и рацион основного питания, для пауэрлифтеров и бодибилдеров отличается, ведь в этих двух направлениях силового спорта преследуются разные цели. В пауэрлифтинге акцент идет на силу и мышечную выносливость, а относительно большие мышцы нужны, чтобы брать большие веса. В культуризме же объемы мышечной массы, пропорции и деталировка мускулатуры играют ключевую роль, а сами силовые характеристики отходят на второй план. В статье опишем несколько пищевых добавок, которые помогут спортсменам-силовикам добиться хороших результатов и подготовиться к соревнованиям по троеборью или в одной дисциплине.
- Кстати, в этой статье есть ссылка на интернет-магазин спортивного питания, где можно купить добавки любого назначения.
В подготовке к соревнованиям в силовых дисциплинах выделяют несколько периодов: силовая выносливость, сила, взрывная мощь и выход на пик силы. Каждый имеет свою особенность и свои трудности в тренировках. Соответственно, есть спортивные добавки, которые эти трудности облегчают.
Итак, одна из самых полезных и рабочих добавок – это креатин. Это естественное для организма вещество, которое при дополнительном приеме накапливается в мышечной ткани и выступает в качестве резерва, который позволяет совершить больше мышечных сокращений. Другими словами, можно в одном подходе (каждом) сделать на 2-7 повторений больше: повышается мышечная выносливость. Соответственно, возрастает количество подъемов штанги и суммарный тоннаж за тренировку, что ведет к прогрессу. Также креатин способствует более быстрому восстановлению.
Увеличению силовых показателей способствуют аминокислотные комплексы, особенно три незаменимые BCAA. Они напрямую влияют на регенеративные процессы в мышцах, блокируют катаболизм и дают ресурсы для укрепления мускулов. Именно вследствие восстановления после полученной нагрузки мышцы становятся сильнее. Аминокислоты подходят для любого периода, однако наиболее актуальны для работы на силу, где тренировки подразумевают высокую интенсивность и огромные тоннажи.
Экстракты растений со стимулирующим действием – кофеин, гуарана – можно употреблять для тренировок любого характера. Они повышают общую выносливость, дают ощущение бодрости и энергичности, а также помогают лучше сконцентрироваться на тренировочном процессе. Также, если тренироваться рано утром и принимать кофеин, благодаря его термогенному эффекту можно сбросить пару килограмм за месяц. В некоторых случаях это актуально, чтобы перейти в более легкую весовую категорию. Например, спортсмен весит 94 килограмма и попадает в категорию «105 кг», а если сбросить до 92 килограммов, то будет уже в категории «93 кг». Соответственно, нормативы различаются в зависимости от весовой категории.
